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Prevención de ENFERMEDADES CRÓNICAS

El ejercicio físico regular es una práctica fundamental para mantener una buena salud y prevenir diversas enfermedades. La literatura médica actual respalda los numerosos beneficios que el ejercicio aporta a nuestro organismo, especialmente en la prevención de enfermedades crónicas como la hipertensión arterial sistémica, la diabetes mellitus tipo 2, el cáncer y la sarcopenia. En este artículo, exploraremos la evidencia más reciente sobre estos beneficios y cómo el ejercicio puede contribuir a una vida saludable y activa.

Hipertensión arterial sistémica:

La hipertensión arterial sistémica, o presión arterial alta, es un factor de riesgo importante para enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, numerosos estudios han demostrado que el ejercicio físico regular puede ayudar a reducir y controlar la presión arterial. Investigaciones realizadas por López-Martínez et al. y Pérez-Gómez et al.  han demostrado que el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de resistencia son eficaces en la prevención y control de la hipertensión arterial sistémica. Estos estudios sugieren que la actividad física regular puede contribuir significativamente a mantener la presión arterial en niveles saludables.

Diabetes mellitus tipo 2:

La diabetes mellitus tipo 2 es una enfermedad crónica que afecta la forma en que el cuerpo utiliza la glucosa. El ejercicio físico regular desempeña un papel fundamental en la prevención y el manejo de esta condición. García-Pinillos et al. y Ramírez-Vélez et al. han realizado investigaciones que muestran cómo el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza mejoran la sensibilidad a la insulina y contribuyen a un mejor control glucémico en pacientes con diabetes mellitus tipo 2. Estos estudios destacan la importancia de incluir el ejercicio como parte de un enfoque integral en el tratamiento de esta enfermedad.

Cáncer:

El cáncer es una enfermedad devastadora que afecta a millones de personas en todo el mundo. Sin embargo, la literatura científica ha revelado que el ejercicio físico regular puede desempeñar un papel crucial en la prevención de diversos tipos de cáncer. Lee et al. y Friedenreich et al. han encontrado una asociación significativa entre la práctica regular de ejercicio físico y la disminución del riesgo de cáncer, especialmente en cánceres de colon, mama y próstata. Estos estudios destacan que el ejercicio puede actuar como una medida preventiva importante y complementaria a otros enfoques médicos en la lucha contra el cáncer.

Sarcopenia:

La sarcopenia, la pérdida de masa muscular relacionada con la edad, es un problema común en las personas mayores. Sin embargo, el ejercicio físico, especialmente el entrenamiento de fuerza, ha demostrado ser una estrategia eficaz para prevenir y tratar la sarcopenia. Cadore et al. y Peterson et al.  han evidenciado los efectos positivos del ejercicio de resistencia en el mantenimiento y mejora de la masa muscular en adultos mayores. Estos estudios subrayan la importancia de incluir el ejercicio regular en el estilo de vida de las personas mayores para preservar su función muscular y calidad de vida.

Conclusiones:

La evidencia científica respalda de manera contundente los beneficios del ejercicio físico en la prevención de la hipertensión arterial sistémica, la diabetes mellitus tipo 2, el cáncer y la sarcopenia. El ejercicio regular puede desempeñar un papel crucial en la promoción de la salud y la prevención de enfermedades crónicas. Recomendamos a todas las personas, independientemente de su edad o condición física, incorporar actividades físicas adecuadas a sus capacidades individuales. Es fundamental consultar a un profesional de la salud antes de iniciar cualquier programa de ejercicios.

Referencias bibliográficas:

López-Martínez A, Ponce-González JG, Álvarez C, et al. Efecto de un programa de entrenamiento de resistencia sobre la presión arterial en adultos con hipertensión: un estudio controlado aleatorio. Rev Esp Cardiol.

Pérez-Gómez J, Olivares PR, García-Unanue J, et al. Efectos de la actividad física aeróbica en la presión arterial en adultos con hipertensión: una revisión sistemática y metaanálisis. Rev Esp Cardiol.

García-Pinillos F, Roche E, Martínez-López EJ, Latorre-Román PA. Exercise, adipokines and insulin resistance: a review. J Sports Sci Med.

Ramírez-Vélez R, Sánchez-Oliver AJ, García-Hermoso A, et al. Role of physical activity in the prevention of type 2 diabetes mellitus. Nutr Hosp.

Lee IM, Shiroma EJ, Lobelo F, et al. Effect of physical inactivity on major non-communicable diseases worldwide: an analysis of burden of disease and life expectancy. Lancet.

Friedenreich CM, Neilson HK, Lynch BM. State of the epidemiological evidence on physical activity and cancer prevention. Eur J Cancer. 20XX;49(6):1373-1401.

Cadore EL, Casas-Herrero A, Zambom-Ferraresi F, et al. Multicomponent exercises including muscle power training enhance muscle mass, power output, and functional outcomes in institutionalized frail nonagenarians. Age (Dordr). 20XX;36(2):773-785.

Peterson MD, Rhea MR, Sen A, Gordon PM. Resistance exercise for muscular strength in older adults: a meta-analysis. Ageing Res Rev. 20XX;11(4):806-817.